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Muitas pessoas se queixam de dor ou simplesmente um desconforto no cotovelo por passarem muito tempo diante de um computador.

Por isso que é importante cuidar da postura para prevenir esse e outros tipos de problemas.

Geralmente, as dores no cotovelo e no antebraço são causadas por movimentos repetitivos e pulsos e dedos em posições inadequadas.

É essencial descobrir a causa e tratar o quanto antes, principalmente para evitar que a dor piore.

Nesse artigo, veja o que pode estar causando isso e como proteger seus cotovelos quando estiver trabalhando.

O que é dor no cotovelo?

Existem vários tipos de dor no cotovelo, que podem ser causadas por uma tendinite, um processo inflamatório ou até um traumatismo.

Como os cotovelos são articulações muito solicitadas no dia a dia, as dores são relativamente frequentes.

No caso específico do trabalho, especialmente quando usamos muito o computador, a longo prazo, e se você não mudar algumas coisas, a tendência é só piorar.

Mas, felizmente, pequenas mudanças no seu dia a dia já ajuda bastante.

A seguir, separamos algumas dicas para prevenir dores no cotovelo.

Dicas para prevenir dores no cotovelo

A grande questão da dor no cotovelo enquanto trabalhamos é que, dependendo da intensidade, pode acabar limitando os movimentos, além é claro do próprio desconforto da dor.

Veja algumas coisas para você estar atento:

1.Observe o tipo de dor

Você sente dor ao tocar no cotovelo? É uma dor nos dois cotovelos ou apenas em um? Qual é a intensidade?

Agora, se as dores persistirem mesmo quando você não está trabalhando, é aconselhável que consulte um médico especialista em cotovelo para investigar mais a fundo o que pode estar acontecendo.

Preste atenção na posição e movimentos das mãos enquanto você está trabalhando.

Tenha em mente que, seu punho deve estar alinhado com seu antebraço, caso contrário, uma tensão se exerce sobre os tendões.

  1. Adapte a sua mesa de trabalho

Se você perceber que seus dedos se elevam quando você está digitando, o ideal é ter um apoio para a mão.

Isso faz com que seus dedos fiquem no mesmo nível do teclado, o que permite que os punhos permaneçam relaxados.

Agora, caso a sua dor esteja localizada no braço que controla o mouse, é melhor uma área maior para movê-lo.

Por exemplo, uma área muito pequena faz com que você faça movimentos repetitivos menores do punho ao invés de um movimento maior do braço, o que acaba afetando seu cotovelo.

3.Modifique sua maneira de trabalhar

Se por um acaso você usa muito o mouse, tente utilizar os comandos do teclado para descansar um pouco.

A boa notícia é que hoje existem acessórios que ajudam a evitar dores no cotovelo.

Vale a pena também fazer pequenas pausas durante o dia, para que relaxe não apenas seus braços e mãos, mas todo o corpo.

Atualmente, a maioria das empresas está preocupada em proporcionar um ambiente de trabalho que preserve a saúde de seus funcionários.

Estão investindo em móveis apropriados justamente para evitar dores nos ombros, coluna, pernas e cotovelos.

E está mais provado que um ambiente adequado, não apenas melhora a qualidade de vida dos trabalhadores, mas também a sua produtividade e a menor chance de se ausentarem do trabalho por conta de dores.

Um dos problemas mais comuns decorrentes de movimentos repetitivos é a tendinite. Entenda a seguir um pouco mais.

O que é tendinite do cotovelo?

Então, a dor mais frequente associada ao cotovelo é decorrente de uma tendinite.

É uma inflamação dos tendões da parte externa do cotovelo, ao nível do úmero, também conhecida como cotovelo de tenista.

Geralmente ocorre em razão de movimentos repetitivos, como trabalhos manuais e uso do computador.

Vale lembrar que, junto com a dor, pode aparecer inchaços, sensação de calor, vermelhidão no local e uma maior sensibilidade.

É importante observar para ver se a dor não vai piorar e procurar investigar o quanto antes.

Como já foi dito, o mais indicado nesses casos é consultar um médico especialista em cotovelo, pois é capaz de identificar a causa da dor, indicar o tratamento além de te orientar quanto a medidas preventivas.

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