Como emagrecer rápido na academia: quais exercícios fazer?

Se você está com aqueles quilinhos a mais, provavelmente quer saber como emagrecer rápido na academia, não é mesmo?

Então chegou no lugar certo!

Na verdade, existe uma série de fatores envolvidos na perda de peso: a prática regular de exercícios físicos, uma alimentação balanceada, uma boa qualidade de sono…

Isso é o que vai fazer com que você perca peso de uma forma saudável e permanente.

Mas se você quer resultados mais rápidos, vale a pena conferir as dicas que preparamos especialmente para você!

Como emagrecer rápido na academia: qual é o segredo?

Quando falamos em como emagrecer rápido na academia, saiba que o cardio é o exercício mais eficaz a praticar para perder peso.

Mas é importante saber que para você emagrecer, é necessário gastar mais calorias do que se consome.

Portanto, além de você treinar de 3 a 5 vezes por semana, é essencial mudar sua alimentação, caso contrário, não vai adiantar de nada.

E preste atenção: nada de compensar com barras de chocolate após seus treinos sob o pretexto que você está malhando.

Comer bem e treinar regularmente, é o segredo para perder peso.

Como emagrecer rápido na academia: quais exercícios fazer?

Pronta para aprender a como emagrecer rápido na academia? Então coloque sua roupa de academia e vamos começar!

Existem muitos exercícios que aceleram a perda de peso e os mais indicados são os aeróbicos, pois aumentam a frequência cardíaca e aceleram a queima de calorias.

Por isso, selecionamos aqui os melhores exercícios:

1.Crossfit

O crossfit é um treino realizado em circuito, com alta intensidade e com pouco tempo de descanso entre os exercícios.

Só para você ter uma ideia, em uma hora, é possível queimar até 700 calorias, porém, é mais indicado para quem já tem o hábito de se exercitar, pois ele exige muito da capacidade cardiorrespiratória.

2.Spinning

Outra maneira de como emagrecer rápido na academia é fazendo spinning.

É um exercício feito em cima de uma bicicleta, e dependendo da intensidade, cerca de 600 a 800 calorias podem ser queimadas em uma hora.

Além de promover a perda de peso, o spinning ajuda no fortalecimento muscular e na resistência cardiorrespiratória.

3.Natação

Se a sua academia tiver a opção de natação, a dica é que você faça.

A natação é considerada um esporte completo, já que trabalha todos os músculos do corpo, além é claro, de acelerar a queima de gordura.

É uma atividade física que permite queimar até 400 calorias.

4.Corrida

Para quem está começando, a dica é iniciar em um ritmo mais lento e ir aumentando progressivamente, até chegar a 30 minutos de corrida.

É um tipo de exercício que promove o gasto calórico e queima de gordura, desde que feito seguindo o mesmo ritmo.

Em uma hora de corrida, é possível queimar entre 600 e 700 calorias.

5.Musculação

A nossa última dica de como emagrecer rápido na academia é praticar musculação.

A musculação, por promover o ganho de massa muscular, aumenta a capacidade do gasto de calorias em repouso, o que contribui para a perda de peso.

Para otimizar os resultados, é importante seguir as orientações de um profissional, principalmente para evitar o risco de lesões.

Leia também: Qual o melhor remédio para acelerar o metabolismo?

Dicas para acelerar os resultados

Agora que você já sabe como emagrecer rápido na academia, como acelerar os resultados?

• Manter uma alimentação equilibrada, com frutas, verduras e legumes;
• Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
• Evitar açúcares, gorduras e alimentos processados;
• Diminuir o consumo de bebidas alcóolicas;
• Não fumar;
• Dormir de 7 a 8 horas por noite.

Como falamos no início, existem vários fatores envolvidos na perda de peso, e ao seguir essas dicas, você terá um processo de emagrecimento saudável, sem trazer riscos à sua saúde.