Como emagrecer rápido na academia: quais exercícios fazer?

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Se você está com aqueles quilinhos a mais, provavelmente quer saber como emagrecer rápido na academia, não é mesmo?

Então chegou no lugar certo!

Na verdade, existe uma série de fatores envolvidos na perda de peso: a prática regular de exercícios físicos, uma alimentação balanceada, uma boa qualidade de sono…

Isso é o que vai fazer com que você perca peso de uma forma saudável e permanente.

Mas se você quer resultados mais rápidos, vale a pena conferir as dicas que preparamos especialmente para você!

Como emagrecer rápido na academia: qual é o segredo?

Quando falamos em como emagrecer rápido na academia, saiba que o cardio é o exercício mais eficaz a praticar para perder peso.

Mas é importante saber que para você emagrecer, é necessário gastar mais calorias do que se consome.

Portanto, além de você treinar de 3 a 5 vezes por semana, é essencial mudar sua alimentação, caso contrário, não vai adiantar de nada.

E preste atenção: nada de compensar com barras de chocolate após seus treinos sob o pretexto que você está malhando.

Comer bem e treinar regularmente, é o segredo para perder peso.

Como emagrecer rápido na academia: quais exercícios fazer?

Pronta para aprender a como emagrecer rápido na academia? Então coloque sua roupa de academia e vamos começar!

Existem muitos exercícios que aceleram a perda de peso e os mais indicados são os aeróbicos, pois aumentam a frequência cardíaca e aceleram a queima de calorias.

Por isso, selecionamos aqui os melhores exercícios:

1.Crossfit

O crossfit é um treino realizado em circuito, com alta intensidade e com pouco tempo de descanso entre os exercícios.

Só para você ter uma ideia, em uma hora, é possível queimar até 700 calorias, porém, é mais indicado para quem já tem o hábito de se exercitar, pois ele exige muito da capacidade cardiorrespiratória.

2.Spinning

Outra maneira de como emagrecer rápido na academia é fazendo spinning.

É um exercício feito em cima de uma bicicleta, e dependendo da intensidade, cerca de 600 a 800 calorias podem ser queimadas em uma hora.

Além de promover a perda de peso, o spinning ajuda no fortalecimento muscular e na resistência cardiorrespiratória.

3.Natação

Se a sua academia tiver a opção de natação, a dica é que você faça.

A natação é considerada um esporte completo, já que trabalha todos os músculos do corpo, além é claro, de acelerar a queima de gordura.

É uma atividade física que permite queimar até 400 calorias.

4.Corrida

Para quem está começando, a dica é iniciar em um ritmo mais lento e ir aumentando progressivamente, até chegar a 30 minutos de corrida.

É um tipo de exercício que promove o gasto calórico e queima de gordura, desde que feito seguindo o mesmo ritmo.

Em uma hora de corrida, é possível queimar entre 600 e 700 calorias.

5.Musculação

A nossa última dica de como emagrecer rápido na academia é praticar musculação.

A musculação, por promover o ganho de massa muscular, aumenta a capacidade do gasto de calorias em repouso, o que contribui para a perda de peso.

Para otimizar os resultados, é importante seguir as orientações de um profissional, principalmente para evitar o risco de lesões.

Leia também: Qual o melhor remédio para acelerar o metabolismo?

Dicas para acelerar os resultados

Agora que você já sabe como emagrecer rápido na academia, como acelerar os resultados?

  • Manter uma alimentação equilibrada, com frutas, verduras e legumes;
  • Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
  • Evitar açúcares, gorduras e alimentos processados;
  • Diminuir o consumo de bebidas alcóolicas;
  • Não fumar;
  • Dormir de 7 a 8 horas por noite.

Como falamos no início, existem vários fatores envolvidos na perda de peso, e ao seguir essas dicas, você terá um processo de emagrecimento saudável, sem trazer riscos à sua saúde.

5 coisas para saber sobre sexo na gravidez

5 coisas para saber sobre sexo na gravidez

Sexo durante a gravidez não é proibido. Usualmente. Mas há circunstâncias, doenças e posições que não são recomendadas e às vezes até forçam você a desistir do sexo.

A atração sexual é uma necessidade natural do corpo e não há razão para não satisfazê-la durante a gravidez. No entanto, existem circunstâncias que afetam quando e como você pode fazer sexo durante a gravidez. Às vezes as limitações são físicas, às vezes de saúde e às vezes psicológicas.

Se você deseja ter uma vida sexual bem-sucedida durante a gravidez, certifique-se de não fazer nada que não seja recomendado ou até proibido. Aprenda sexo novamente.

Sexo durante a gravidez – proibições e advertências

É um momento em que nossas emoções estão mudando constantemente sob a influência dos hormônios. Os sintomas de gravidez que acompanham, as mudanças na imagem corporal e as atitudes em relação aos pais influenciam se sentimos vontade de fazer amor com alguns brinquedos de sex shop online durante a gravidez ou se o sexo é a última coisa em que pensamos. Aqui está o que você deve saber sobre sexo durante a gravidez.

Sexo durante a gravidez – é seguro?

Os futuros pais geralmente se preocupam se o sexo prejudicará seu bebê. Desde que não haja problemas médicos, a relação sexual durante a gravidez é segura e não há razão para alterar ou limitar a atividade sexual atual. A grande maioria das mulheres grávidas pode ter relações sexuais com segurança ou fazer sexo oral, carícias e carícias.

O sexo vaginal durante a gravidez é seguro tanto para a mulher quanto para o bebê. O bebê é protegido pelo músculo uterino e pelo líquido amniótico, que fornecem uma “almofada” para o feto durante o sexo. O bebê não sente nenhum inchaço durante a relação sexual, apenas um balanço suave. Além disso, um tampão espesso de muco no colo do útero impede a entrada de bactérias vaginais na cavidade uterina e protege o bebê de infecções.

Pode acontecer que durante o orgasmo você experimente contrações uterinas perturbadoras e manchas após a relação sexual. Se forem leves, não despertam preocupação, mas dores fortes durante a relação sexual ou sangramento vaginal, ou vazamento de líquido amniótico devem levar a mulher a procurar um médico o mais rápido possível, ou ao pronto-socorro da maternidade mais próxima.

Evite soprar ar na vagina durante o sexo oral. Bolhas de ar pressurizadas na vagina podem causar embolia gasosa, uma complicação muito rara que pode ser um sério risco tanto para a mulher quanto para o bebê.

O sexo anal não é considerado seguro durante a gravidez e deve ser evitado devido à possibilidade de transferência de bactérias do ânus para a vagina, representando um risco real para o bebê. O sexo anal também pode irritar as hemorroidas, que são mais comuns na gravidez, e causar desconforto, dor e até sangramento.

Sexo na gravidez – quando ter cuidado?

Durante a gravidez, você deve abster-se de relações sexuais quando houver:

  • sangramento vaginal;
  • aborto iminente;
  • ameaça de parto prematuro;
  • insuficiência cervical (popularmente conhecida como colo do útero insuficiente);
  • drenagem do líquido amniótico;
  • placenta prévia ou baixa descendente (placenta cobrindo total ou parcialmente a abertura interna do canal cervical);
  • doença sexualmente transmissível em um dos parceiros (então recomenda-se sexo em preservativo);
  • cautela é indicada em gestações múltiplas (gêmeos, trigêmeos ou mais).

Sexo durante a gravidez – como cuidar do seu conforto

Sintomas como náuseas, vômitos, fadiga, sonolência e labilidade emocional no início da gravidez podem se traduzir em desejo sexual. Para algumas mulheres, o aumento dos seios é uma fonte de prazer adicional ao acariciar e estimular os mamilos, para outras é uma sensação desagradável de dor e aumento da tensão.

A alteração da forma do corpo, a perda da cintura e o ganho de peso afetam a autoaceitação e podem resultar em relutância em ter relações sexuais. Portanto, é extremamente importante se comunicar de forma clara e amorosa em um relacionamento, falar sobre suas necessidades e medos de maneira aberta.

Sexo durante a gravidez – acelera o trabalho de parto?

O sexo durante a gravidez, especialmente no terceiro trimestre, pode causar contrações uterinas. No final da gravidez, o orgasmo ou a penetração sexual com pinto de borracha com cinta podem desencadear as contrações de Braxton Hicks. No entanto, essas contrações não indicam ou induzem o parto e não devem ser motivo de preocupação.

No período perinatal, a relação sexual é até recomendada pelos obstetras, pois o sêmen contém oxitocina e prostaglandinas – compostos químicos que inflam o colo do útero com efeito contrátil. Além disso, a ocitocina liberada durante o orgasmo da mulher aumenta a atividade contrátil do útero e acelera o trabalho de parto.

Sexo pós-parto – quanto tempo você pode fazer sexo após o parto?

O útero após o nascimento da placenta é uma grande ferida que é um caminho aberto para todos os tipos de patógenos. Durante a relação sexual, há sempre um risco maior de introdução de vários tipos de micróbios no trato genital da mulher. Abster-se de sexo durante o puerpério (6 semanas pós-parto) protege a mulher da endometrite pós-parto, que também pode levar à peritonite.

Portanto, a relação sexual vaginal não deve ser realizada até que o sangramento pós-parto tenha diminuído; recomenda- se abster-se de relações sexuais até uma visita de acompanhamento pós-parto no médico-ginecologista. O desejo sexual após o parto pode ser menor que o habitual. É normal!

Fadiga, estresse relacionado ao cuidado de um bebê, falta de conhecimento e habilidade para lidar com um bebê recém-nascido, problemas com os seios durante a lactação podem afetar a libido. Se você não quer ou tem forças para fazer sexo, tente outras maneiras de manter um relacionamento íntimo com seu parceiro.

A maioria dos casais retorna à vida sexual ativa no primeiro ano de vida de seus filhos. A mulher e seu parceiro também devem estar cientes das mudanças nas condições anatômicas da vagina após o parto, o que pode afetar significativamente o conforto da relação sexual.

É por isso que a educação pré-natal e o exercício dos músculos do assoalho pélvico (os chamados músculos de Kegel) são extremamente importantes. Para torná-los mais fortes, aperte os músculos que você está usando para interromper o fluxo de urina e segure-os por 10 segundos.

Faça isso 10 a 20 vezes seguidas pelo menos três vezes ao dia (cerca de 100 repetições por dia). Você pode precisar usar lubrificantes de ácido hialurônico para reduzir o desconforto da secura vaginal. Você também precisa se lembrar sobre a contracepção eficaz e segura durante a amamentação.